很多女白領(lǐng)看了長(zhǎng)時(shí)間的電腦時(shí)，脖子都會(huì)很酸痛，因此總是習(xí)慣性的往后靠著椅子的背部，雙手伸開(kāi)，同時(shí)將脖子后仰，雖然這樣可以緩解脖子酸痛、僵硬等問(wèn)題。但是經(jīng)常這樣做的話，會(huì)頸部和肩膀交界的部位堆積大量的脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)大肉團(tuán)，十分的難看。

3、彎腰坐著容易形成“游泳圈”

不將腰挺起來(lái)坐著雖然很舒服，但是長(zhǎng)時(shí)間這樣做的話，你的腰部就很容易出現(xiàn)“游泳圈”的。因?yàn)檫@樣的坐姿容易導(dǎo)致腰腹部位堆積大量的脂肪，時(shí)間久了腰腹部就會(huì)長(zhǎng)出贅肉了。

女白領(lǐng)想要保持身材必知這三個(gè)方法

1、每周空出時(shí)間健身

很多女白領(lǐng)工作都是都坐在辦公室里，很少有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，不僅僅會(huì)讓女白領(lǐng)們長(zhǎng)贅肉，還會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的身體都很僵硬，時(shí)間久了健康也會(huì)逐漸出現(xiàn)問(wèn)題。

所以說(shuō)，每周都要空出時(shí)間健身。建議一周要有三到五次的機(jī)會(huì)健身，最好早上的時(shí)候早點(diǎn)起床，到附近的公園跑跑步或是附近的健身房?jī)?nèi)鍛煉下。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的休息，早上是整個(gè)人體力最充沛的時(shí)候，而且注意力更容易集中，此時(shí)健身可以更好的鍛煉身體。建議要養(yǎng)成規(guī)律，堅(jiān)持健身，這樣才不會(huì)半途而廢。

2、吃完午餐之后起身走一走

很多女白領(lǐng)吃飯都選擇叫外賣(mài)，拿到外賣(mài)之后便繼續(xù)坐在椅子上吃，吃完后又坐在椅子上玩手機(jī)或者是玩電腦。這樣的話，原本可以在休息時(shí)間起身運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)也沒(méi)能抓住。剛吃飽飯就坐下的話，不僅影響食物的消化，而且還會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。

所以，建議女人白領(lǐng)們吃完午餐之后起身走一走。比如吃完了午餐之后，起身將飯盒扔到樓道的垃圾桶里；去廁所洗一洗雙手；走到樓下的草坪上曬曬太陽(yáng)；總之，不要讓一吃完就坐下，更不要一吃完就開(kāi)始趴在桌子上睡覺(jué)。

另外，還要提醒女白領(lǐng)的是，有時(shí)間的話，最好是自己帶飯作為午餐。畢竟做的菜不僅比較有營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)特別的油膩，能夠更好地為女白領(lǐng)的身體提供營(yíng)養(yǎng)。

點(diǎn)外賣(mài)當(dāng)午餐雖然方便，但是現(xiàn)在不少外賣(mài)的商家更多的是幾平米的小店，這樣監(jiān)管不到的小店，除了沒(méi)辦法確保其飯菜的衛(wèi)生之外，也難以確保飯菜的質(zhì)量，長(zhǎng)期這樣吃，會(huì)容易損害健康的。

而且外賣(mài)為了更受消費(fèi)者的歡迎，大多特別油膩，經(jīng)常吃油膩的時(shí)候，是最容易囤積脂肪的，最后你的好身材就被吃“沒(méi)”了。

如果沒(méi)辦法自己帶午餐，一定要點(diǎn)外賣(mài)的話，不妨選一些清淡一些的。或者是配有水果和清湯的類(lèi)型，吃完午飯可以吃一些水果，解油膩，清湯則可以通腸道，幫助食物消化。

白領(lǐng)一族多聳肩防治頸椎病

頸椎病，是白領(lǐng)階層最為常見(jiàn)的一種職業(yè)病。由于長(zhǎng)期伏案寫(xiě)字，或者長(zhǎng)期坐在電腦前打字，頸椎缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來(lái)，會(huì)損害到頸椎的健康。頸椎常常酸痛，僵硬，非常不舒服。下面，小編介紹幾招，讓你在上班時(shí)避免出現(xiàn)頸椎病。

1、保持正確自然的坐姿

要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住，因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的，而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。

2、有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)

在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩，慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。

3、進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)

把肩部向上聳，盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵，然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組，每組次數(shù)需十幾次。

4、進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

在工作時(shí)，可利用一些空閑的時(shí)間，進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，然后以肩關(guān)節(jié)為中心，做繞環(huán)動(dòng)作，做兩組，每組十幾次。

5、抬頭望遠(yuǎn)

長(zhǎng)期處于低頭狀態(tài)，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個(gè)小時(shí)左右，需要抬頭望遠(yuǎn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)頭頸部，防止頸椎病。

6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚(yú)蝦等，既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，能防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，起到修復(fù)韌帶，增加韌帶彈性的效果。

對(duì)于自己的頸椎，別掉以輕心，不要因?yàn)榕紶柕乃嵬炊鲆曀４藭r(shí)問(wèn)題是不大，等到頸椎問(wèn)題嚴(yán)重了，再加以注意，那時(shí)候頸椎問(wèn)題可沒(méi)那么容易治好了。所以，平時(shí)細(xì)節(jié)處注意點(diǎn)，端正坐姿，常運(yùn)動(dòng)下頸部，有益于頸椎的健康。

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