各種生活方式和工作方式的改變，大家每天使用電腦，電子產(chǎn)品等，對于眼睛的上傷害其實(shí)是很大的，大家應(yīng)該注意做好其中的預(yù)防，這樣才能減少其中的傷害。各種新型的亞健康問題對于白領(lǐng)來說，要注意做好預(yù)防，這樣才能避免危害。對于眼睛的保護(hù)要注意什么呢？如何預(yù)防好呢？下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

上班一族如何護(hù)眼？

1、圣女果：這個(gè)也就是小西紅柿，多吃對眼睛的護(hù)理好，別看圣女果個(gè)頭小，但它是十足的維生素倉庫，還有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力。

2、薺菜：對于眼睛的疲勞可以改善，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經(jīng)常便溏的人。

3、胡蘿卜：上班族適合多吃胡蘿卜，缺少維生素A表現(xiàn)在：怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀，胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是最有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式。生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，做熟后，利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。

4、菊花茶：喝一些花茶可以改善眼睛的疲勞，經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅(jiān)持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時(shí)最好不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。

5、熟芝麻：多吃芝麻可以改善視力，芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護(hù)眼睛正常功能的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

6、香蕉：這是水果中大家可以多吃的，人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分；另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等，多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。

上班族保護(hù)眼睛的竅門

1、避免長時(shí)間在電腦前面，面對電腦時(shí)間過久，感到眼睛干澀時(shí)可以在半個(gè)小時(shí)左右，遠(yuǎn)眺一會兒，盯著遠(yuǎn)方的建筑物來緩解眼睛的疲勞。我們平常也可以做眼保健操來緩解此癥狀。

2、注意保持正確的坐姿，可以減少視力的問題，還能保護(hù)大家的眼睛，使用電腦時(shí)要保證良好的坐姿，我們一定要眼睛平視顯示屏，這樣可以達(dá)到肌肉放松，將眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

3、要做好小細(xì)節(jié)的改善，顯示屏擺放的位置也要注意，一個(gè)很正確的位置，這對于我們的眼睛、頸椎都能有效的控制。

4、注意眼睛的使用時(shí)間，在日常生活中不要不眨眼的盯著一個(gè)地方，這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發(fā)，我們可以在此途中增加眨眼的次數(shù)來緩解眼睛干澀的問題。

5、盡量的多喝茶，在空調(diào)房中，應(yīng)該在手邊放杯茶水，來增加周邊空氣的濕度。

6、多吃一些水果，這樣才能避免問題，日常飲食應(yīng)多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等，多喝水等可以有效的減少眼睛干燥。

7、充足的睡眠對大家的身體好，還能保持眼睛的滋潤，要保證充足的睡眠，合理安排我們作息時(shí)間，晚上盡量不要熬夜。

做好眼睛的保護(hù)，對于白領(lǐng)來說，也是預(yù)防眼睛疾病的重點(diǎn)，大家要注意做好這些預(yù)防，對眼睛的視力，清潔，衛(wèi)生都要做好預(yù)防。平時(shí)大家要養(yǎng)成健康的用眼習(xí)慣，多加注意眼睛的保護(hù)，多吃一些健康的食物，這樣可以盡量的減少眼睛的危害。

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