長(zhǎng)時(shí)間在辦公室的人，身體的亞健康還是會(huì)比較的明顯，大家一定要注意預(yù)防，做好身體疲勞的預(yù)防，這樣就能減少身體的危害。都知道長(zhǎng)時(shí)間的久坐，出現(xiàn)的腰間盤突出問(wèn)題，或者是肩膀酸脹都是很常見(jiàn)的。長(zhǎng)久下來(lái)，毛病也就落下來(lái)啦，常見(jiàn)的就是頸椎病，肩周炎，那這些長(zhǎng)期坐著辦公的人需要做好哪些預(yù)防呢？接下來(lái)和360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

哪些方法可以緩解？

1、每隔一段時(shí)間起始起身活動(dòng)一下

在不影響工作的前提下，每隔半個(gè)小時(shí)起一下身，在辦公桌附近走兩步、順便給領(lǐng)導(dǎo)倒倒水，給自己挪一下椅子。

2、利用去上廁所的間隙、活動(dòng)腰身

如果要去上廁所了，可以在廁所里自由的大幅度運(yùn)動(dòng)一下，做做扭腰運(yùn)動(dòng)，踢踢腿什么的都很有效。

3、做一些局部小按摩

在工作的間隙，不妨利用雙手對(duì)頸部、腰部、胳膊大腿進(jìn)行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。

來(lái)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：

轉(zhuǎn)掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。

轉(zhuǎn)目

雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

揉耳

右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開(kāi)竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。

雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭

工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

伸腰

伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過(guò)深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進(jìn)更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏;所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

捶背

捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細(xì)胞，它們很少活動(dòng)，只有在捶打敲擊時(shí)，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘60～100次，每次10～15分鐘。

以上這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該經(jīng)常的做，這樣會(huì)改善肩膀的酸脹問(wèn)題，還會(huì)舒展一些身體的不適，小運(yùn)動(dòng)也是很簡(jiǎn)單的，大家就應(yīng)該做好預(yù)防，這樣就能避免一些問(wèn)題。長(zhǎng)久坐著的人一天中一定要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)，不然一個(gè)肩周炎就夠你受的，作為一個(gè)病患對(duì)你的經(jīng)驗(yàn)之談定要接受呀。所以說(shuō)，為了預(yù)防這些問(wèn)題，大家應(yīng)該趕緊行動(dòng)起來(lái)哦。

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