八年級(jí)體測(cè)提示錦囊

　　提示一：重點(diǎn)、難點(diǎn)也是加分點(diǎn)

　　黃虹：隨著年級(jí)的增高，學(xué)生測(cè)試項(xiàng)目也逐漸增加，這是國家體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。像初中、高中階梯式遞增，再到大學(xué)、成人，都有一個(gè)進(jìn)階的階段。對(duì)于初二年級(jí)來說，難點(diǎn)也就是加分項(xiàng)目。我們現(xiàn)在條件越來越好，孩子們吃的也越來越好，對(duì)男孩子來講，可能對(duì)于體重、上肢力量關(guān)注的不太夠，很多男孩比較頭疼的就是引體向上這個(gè)項(xiàng)目，對(duì)于這個(gè)項(xiàng)目，男孩子一定要從小關(guān)注，進(jìn)行上肢力量及全身協(xié)調(diào)性練習(xí)，這個(gè)項(xiàng)目對(duì)孩子身體的發(fā)育是非常有好處的，這個(gè)指標(biāo)的加分，是在滿分的基礎(chǔ)上每多做1個(gè)，就可以加1分，男孩子們可以把它當(dāng)成日常鍛煉項(xiàng)目，既可以鍛煉身體、塑身美體，又可以提高體育考試得分;女孩子的仰臥起坐要注重動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)項(xiàng)目的加分上，多做6個(gè)以內(nèi)每2個(gè)加1分，6個(gè)以上是每多做1個(gè)加1分，是女生中很有加分點(diǎn)的項(xiàng)目。另外，1000米、800米也是中考體育項(xiàng)目，在滿分的基礎(chǔ)上，每提高4-5秒都可以加分，都可以重點(diǎn)關(guān)注。

　　提示二：假期鍛煉 重點(diǎn)關(guān)注三個(gè)錦囊

　　黃虹：對(duì)于海淀的孩子來講，初二和六年級(jí)測(cè)試安排在十一以后，會(huì)有一個(gè)時(shí)間段在家練習(xí)。這一階段我們也鼓勵(lì)各學(xué)校的老師給孩子們留一些適量的居家體育鍛煉作業(yè)。比如說前一段在學(xué)校鍛煉的體能還不錯(cuò)，十一長假這一段時(shí)間在家，假期結(jié)束回來后馬上進(jìn)行測(cè)試，這個(gè)銜接過程是需要關(guān)注的。不能讓孩子一下子放松，也不能蠻干。有的家長可能覺得在學(xué)校里練的不夠，回家要多練一點(diǎn)，這樣也許會(huì)適得其反，還是要遵循科學(xué)的體育鍛煉原則，避免出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)傷害。

　　錦囊 NO.1 選擇好鍛煉場(chǎng)地

　　黃虹：孩子在家鍛煉，首先需要關(guān)注鍛煉場(chǎng)地。像立定跳遠(yuǎn)，練的過程當(dāng)中，讓學(xué)生盡量落到柔軟一點(diǎn)的地方，盡量不要在硬馬路上去做這種練習(xí)。因?yàn)槁涞氐臅r(shí)候可能對(duì)孩子的脛骨、踝關(guān)節(jié)，都有一種很強(qiáng)的沖擊力，容易受傷。

　　50米的訓(xùn)練，家里可能沒有那么長的距離去跑，我們可以做一些相對(duì)變通的、居家可以做的一些練習(xí)。比如，快速的高抬腿跑練習(xí)、小步跑、快速跳繩，都是爆發(fā)能力鍛煉，這個(gè)對(duì)培養(yǎng)速度、反應(yīng)能力都很有好處。

　　800米和1000米的鍛煉，也盡量選擇不是純水泥地的馬路進(jìn)行，盡量不要帶孩子去相對(duì)比較硬的地面做運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榭赡苓B續(xù)這樣鍛煉以后，假期結(jié)束回來，有的孩子就會(huì)和老師說腿特別疼，如果只是肌肉酸痛，這都沒什么，就怕孩子的筋膜、骨膜受到反復(fù)震撞以后，產(chǎn)生一定的勞損，那個(gè)疼痛的恢復(fù)是需要一定時(shí)間的，短期很難完全恢復(fù)，就有可能影響統(tǒng)測(cè)了。

　　還有小區(qū)的一些鍛煉器械，單杠之類的，如果做引體向上的練習(xí)也要特別注意器械的選擇，注意防滑，鍛煉的過程中也要注意不要受傷，所以假期練習(xí)中，場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)安全是要特別關(guān)注的。

　　錦囊 NO.2 注意運(yùn)動(dòng)要適量

　　黃虹：假期的運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度，像我們八一學(xué)校會(huì)給孩子們發(fā)一些運(yùn)動(dòng)指南，就是需要練什么，練多少組，都有比較明確的要求，這也是學(xué)校根據(jù)測(cè)試的內(nèi)容精心設(shè)計(jì)和安排的。建議家長跟孩子們一起仔細(xì)看一看這項(xiàng)體育作業(yè)，如果可能的話，陪著孩子一起做練習(xí)，利用這個(gè)機(jī)會(huì)關(guān)注一下孩子。運(yùn)動(dòng)不要過多，也不要過少，總體來說就是要適量，根據(jù)我們每個(gè)年級(jí)、每個(gè)孩子的身體發(fā)育程度適量做一些體育練習(xí)。

　　錦囊 NO.3 要關(guān)注但不要過度

　　黃虹：第三個(gè)建議就是，不要給孩子造成過度的緊張，如果家長對(duì)測(cè)試太關(guān)注，反而會(huì)造成孩子的過度焦慮。孩子鍛煉是一方面，但家長不要刻意的把這些焦慮情緒從早到晚一直在碎碎念給孩子，這種“念”的過程當(dāng)中，孩子的壓力反而會(huì)增大很多。有的孩子因?yàn)檎幵谇啻浩冢赡苓€會(huì)有一些逆反心理，家長說的越多，他可能越不去練，所以要給孩子一些相對(duì)的自由的空間，讓他去主動(dòng)去想去練。

　　十一放假期間，如果有可能的話，特別希望家長給孩子們也放松一下，緩解一下。比如說遠(yuǎn)足、登山、騎一騎自行車，其實(shí)這些都是很好的體能鍛煉，換一種方式，又和諧了親子關(guān)系，這樣體能運(yùn)動(dòng)鍛煉又能保持住，何樂而不為呢。

　　提示三：關(guān)注睡眠、飲食

　　黃虹：考試過程當(dāng)中，睡眠應(yīng)該是一個(gè)最大的問題。有的孩子過度焦慮，尤其是初中的孩子，頭一天睡眠不好，或者一段時(shí)間睡眠不好，對(duì)體力影響是挺大的，所以還是要放平心態(tài)。我們會(huì)教一些睡覺之前的入眠方法，比如聽一些比較舒緩的音樂，按時(shí)按點(diǎn)入睡，保證睡眠，保證休息，這個(gè)是很重要的。

　　家長們還很關(guān)注飲食，我的建議就是不要突然間一下“投喂”太多、太營養(yǎng)，有的時(shí)候孩子是消化不了的。對(duì)體育鍛煉的科學(xué)飲食，家長也應(yīng)該多少了解一點(diǎn)。打個(gè)比方說，家長給孩子帶了好多巧克力，其實(shí)進(jìn)場(chǎng)以后再吃巧克力是沒用的，巧克力某種程度上代表了我們精神上的一種催化劑，就是你吃了好像就更有勁。可可本身有熱量，里面的糖分人體要吸收到的話，至少要經(jīng)過30到40分鐘，所以巧克力不能一下吃太多，入場(chǎng)之前你吃一塊是可以的，有的孩子吃完巧克力就去跑800米、1000米，結(jié)束后感覺嗓子太甜太難受了。吃太多巧克力其實(shí)適得其反。所以這些小的細(xì)節(jié)方面，我們的家長和孩子可以了解一下，對(duì)考試還是有幫助的。