八年級體測提示錦囊

　　提示一：重點、難點也是加分點

　　黃虹：隨著年級的增高，學生測試項目也逐漸增加，這是國家體質健康測試標準。像初中、高中階梯式遞增，再到大學、成人，都有一個進階的階段。對于初二年級來說，難點也就是加分項目。我們現在條件越來越好，孩子們吃的也越來越好，對男孩子來講，可能對于體重、上肢力量關注的不太夠，很多男孩比較頭疼的就是引體向上這個項目，對于這個項目，男孩子一定要從小關注，進行上肢力量及全身協調性練習，這個項目對孩子身體的發育是非常有好處的，這個指標的加分，是在滿分的基礎上每多做1個，就可以加1分，男孩子們可以把它當成日常鍛煉項目，既可以鍛煉身體、塑身美體，又可以提高體育考試得分;女孩子的仰臥起坐要注重動作的標準，這個項目的加分上，多做6個以內每2個加1分，6個以上是每多做1個加1分，是女生中很有加分點的項目。另外，1000米、800米也是中考體育項目，在滿分的基礎上，每提高4-5秒都可以加分，都可以重點關注。

　　提示二：假期鍛煉 重點關注三個錦囊

　　黃虹：對于海淀的孩子來講，初二和六年級測試安排在十一以后，會有一個時間段在家練習。這一階段我們也鼓勵各學校的老師給孩子們留一些適量的居家體育鍛煉作業。比如說前一段在學校鍛煉的體能還不錯，十一長假這一段時間在家，假期結束回來后馬上進行測試，這個銜接過程是需要關注的。不能讓孩子一下子放松，也不能蠻干。有的家長可能覺得在學校里練的不夠，回家要多練一點，這樣也許會適得其反，還是要遵循科學的體育鍛煉原則，避免出現一些運動傷害。

　　錦囊 NO.1 選擇好鍛煉場地

　　黃虹：孩子在家鍛煉，首先需要關注鍛煉場地。像立定跳遠，練的過程當中，讓學生盡量落到柔軟一點的地方，盡量不要在硬馬路上去做這種練習。因為落地的時候可能對孩子的脛骨、踝關節，都有一種很強的沖擊力，容易受傷。

　　50米的訓練，家里可能沒有那么長的距離去跑，我們可以做一些相對變通的、居家可以做的一些練習。比如，快速的高抬腿跑練習、小步跑、快速跳繩，都是爆發能力鍛煉，這個對培養速度、反應能力都很有好處。

　　800米和1000米的鍛煉，也盡量選擇不是純水泥地的馬路進行，盡量不要帶孩子去相對比較硬的地面做運動。因為可能連續這樣鍛煉以后，假期結束回來，有的孩子就會和老師說腿特別疼，如果只是肌肉酸痛，這都沒什么，就怕孩子的筋膜、骨膜受到反復震撞以后，產生一定的勞損，那個疼痛的恢復是需要一定時間的，短期很難完全恢復，就有可能影響統測了。

　　還有小區的一些鍛煉器械，單杠之類的，如果做引體向上的練習也要特別注意器械的選擇，注意防滑，鍛煉的過程中也要注意不要受傷，所以假期練習中，場地運動安全是要特別關注的。

　　錦囊 NO.2 注意運動要適量

　　黃虹：假期的運動量強度，像我們八一學校會給孩子們發一些運動指南，就是需要練什么，練多少組，都有比較明確的要求，這也是學校根據測試的內容精心設計和安排的。建議家長跟孩子們一起仔細看一看這項體育作業，如果可能的話，陪著孩子一起做練習，利用這個機會關注一下孩子。運動不要過多，也不要過少，總體來說就是要適量，根據我們每個年級、每個孩子的身體發育程度適量做一些體育練習。

　　錦囊 NO.3 要關注但不要過度

　　黃虹：第三個建議就是，不要給孩子造成過度的緊張，如果家長對測試太關注，反而會造成孩子的過度焦慮。孩子鍛煉是一方面，但家長不要刻意的把這些焦慮情緒從早到晚一直在碎碎念給孩子，這種“念”的過程當中，孩子的壓力反而會增大很多。有的孩子因為正處在青春期，他可能還會有一些逆反心理，家長說的越多，他可能越不去練，所以要給孩子一些相對的自由的空間，讓他去主動去想去練。

　　十一放假期間，如果有可能的話，特別希望家長給孩子們也放松一下，緩解一下。比如說遠足、登山、騎一騎自行車，其實這些都是很好的體能鍛煉，換一種方式，又和諧了親子關系，這樣體能運動鍛煉又能保持住，何樂而不為呢。

　　提示三：關注睡眠、飲食

　　黃虹：考試過程當中，睡眠應該是一個最大的問題。有的孩子過度焦慮，尤其是初中的孩子，頭一天睡眠不好，或者一段時間睡眠不好，對體力影響是挺大的，所以還是要放平心態。我們會教一些睡覺之前的入眠方法，比如聽一些比較舒緩的音樂，按時按點入睡，保證睡眠，保證休息，這個是很重要的。

　　家長們還很關注飲食，我的建議就是不要突然間一下“投喂”太多、太營養，有的時候孩子是消化不了的。對體育鍛煉的科學飲食，家長也應該多少了解一點。打個比方說，家長給孩子帶了好多巧克力，其實進場以后再吃巧克力是沒用的，巧克力某種程度上代表了我們精神上的一種催化劑，就是你吃了好像就更有勁。可可本身有熱量，里面的糖分人體要吸收到的話，至少要經過30到40分鐘，所以巧克力不能一下吃太多，入場之前你吃一塊是可以的，有的孩子吃完巧克力就去跑800米、1000米，結束后感覺嗓子太甜太難受了。吃太多巧克力其實適得其反。所以這些小的細節方面，我們的家長和孩子可以了解一下，對考試還是有幫助的。